新手上路
- 积分
- 18
- 威望
- 0 点
- 资产
- 120 金币
- 注册时间
- 2021-7-12
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1. 双脚分开与肩同宽站立,双臂放在身体两侧。; o( p+ T/ A$ V/ W
2. 身体降低到下蹲位置,然后将手放在地板上。3 p* G6 b' d7 Z& k
3. 手掌撑地,将双腿向后踢开到平板支撑姿势。
. q9 I7 {, g+ ^, C4. 向前跳跃或向前迈步返回下蹲姿势。) R4 M% t7 U$ s% v9 x
5. 回到站立姿势。
0 @# }$ n$ U/ q: T7 S% F, J
/ H6 d1 N( w/ ^8 T% m7 L1 |) q10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
4 w8 u4 |4 S- K( \9 [https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY
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