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四门博士(正七品上)
 
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1、有氧舞蹈 3 Z1 d6 c, [) V7 S
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 7 [0 M) W' y. F3 w& E, w9 `3 _
# s( H- T4 I' c7 f 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 ) q7 g# v! g' A- p
& E; v6 R# |4 |- k$ F# x+ q" p+ b 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 h( N- |% P4 r$ P
' Z* `" N! x8 E9 U4 U 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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: P( u. \ k- l, N1 w 5、有氧舞蹈的课程特点6 s2 b* H+ P# m- S( c- P
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟）
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 O W9 K5 J) u6 x
; y. N B: c7 F8 u （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 1 ~0 ^' Z, i9 h7 C, D: {
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） u; o4 }3 w* l0 o& |0 O
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 9 g: o# G( i% d
9 I/ V8 j. V$ P 6、有氧舞蹈的受伤情况
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M/ N6 o x* B2 c+ I& L; D 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， 1 A( h5 C/ f( ]. H; Y
4 ?0 Q) k: m% ~. A ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。
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$ d* K1 w( A! Y U# l" s ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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' s8 z( f! U$ | 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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6 ]. `! f0 O8 I" E# W. { 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 ' \9 r6 V* J& L1 K. Y4 K! J; V
1 m0 n8 h2 S& x" N% a" f! Z" D" e 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
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变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
楼主