腿部和臀部的伸拉和塑形

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、伸拉，放松腿部肌肉

1 Z" F  n7 z0 P0 _# j

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

1 {$ ^7 j* }1 D# A" L
) G/ q5 |! U9 D

2、箭步蹲，训练腿部和臀部

+ z/ E- H7 ^+ U4 X

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

8 h) h* M9 }+ c! P

& z; p, n" m, Q% h

3、小腿伸拉，充分放松小腿部

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

4、深蹲，臀部塑形

6 H$ R' T- I/ w! `: F* n
8 `( {3 k# D5 s1 s! @1 H7 w

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

. @- [- P" \, S; g

5、后举，臀部塑形

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

# D/ [$ L% L; g/ E) _/ z8 O

6、臀部伸拉

# A, J  n$ ^* g" M( j* h1 b% e

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。