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1、伸拉，放松腿部肌肉
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# A5 B6 y! A7 L2 G( d; o 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 r0 X$ E, Z0 ~; u, N/ h- `
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2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部 1 U8 Y, y. u5 V# d8 n' V0 ?) o
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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4、深蹲，臀部塑形 ' a& l! M; b, a- ~( j! v
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双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 5 ^( N: e; e: t& k, o
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5、后举，臀部塑形 4 N+ z5 h' K- @: D
/ [' T! `- \) J 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
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6、臀部伸拉 ! W# L7 ^. A7 U: c I6 v( I
: K5 G1 ?+ r3 e 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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