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四门博士(正七品上)
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健康源自细节,所以要从小事做起预防疾病,以免小毛病变成大问题。美国《福布斯》杂志介绍了9种方法,能有效为身体减负,打造一个健康、全新的生活。
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1.取行李时姿势要正确
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1 P3 ~$ b7 }7 @& B' A2 e H 美国西北大学芬伯格医学院专家指出,人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李,由于姿势不正确,往往导致后背长时间疼痛。专家建议,取行李时不要着急,双腿要分开而立,面向行李舱的方向,不要扭转、弯曲身体,要尽量运用腿部肌肉。此外,在背背包时,要将重物放在背包中部,以保证重量平衡。0 G2 I: B0 F4 ]: `: r
4 q; x2 R! V& s 2.穿大小合适的胸罩
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1 s; _9 h, j4 X5 ~: _ 胸罩大小不合适不仅会影响胸型,还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心,上肢麻木等。有些女性根本不知道自己适合的尺寸,有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸。专家建议女性每年至少换一次胸罩。+ P& l. v# V7 P( e
- d1 m& q$ f p4 A6 T' s$ f 3.买一双合脚的鞋子) y. W8 ~3 x, a* E# |
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美国足部医学协会专家指出,为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋。买鞋最好在下午,因为这时脚会肿一些,比正常尺寸要大一些。此外,要买穿上就感觉合适的鞋子,而不是试穿一段时间后才合脚的。专家建议,应每天换鞋以缓解脚疼,女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子。7 q, R1 P( |6 v
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4.戴耳塞保护听力* z6 F( Q2 o' b3 h! s |
5 g9 J5 A3 S, h& n' d 美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出,长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降,血压和肾上腺素水平也会升高。为避免噪音刺激,捂耳朵不管用,戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟,因为这样人就会暴露在两个噪音源中。专家建议,最好暂时戴上耳塞保护听力。
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- V q% C$ ?2 L+ _: V 5.健身要劳逸结合+ I5 @" r' g" b
! c9 u! k9 L7 B 美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出,锻炼、健身要劳逸结合,不给予身体适当的休息会导致损伤。此外,身体疲惫还会造成精神疲惫。专家建议,可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松。比如,经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳。或者干脆给自己放一天假,读读书也是一种休息方式。% e4 O" j# W5 C
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6.营造舒适的工作环境
$ P1 i$ W9 E8 m$ u3 I$ q6 H5 U9 c% w
; k- y) x5 z2 O6 x 专家指出,工作时的坐姿会对身体产生巨大影响,很多人在工作中要操作电脑,这就需要调整眼睛、手与电脑的位置。要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器,鼠标和键盘要触手可及。此外,还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小。! c: i$ z+ }' i+ Q
( ~ S) a. s& D1 x# x$ ~, C9 i 7.找一把合适的椅子
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7 R% L6 q4 z* x- R9 `) ? 为了缓解坐姿疲劳,每次坐下时都要调整位置,让自己感觉更舒适,要注意椅子不能给大腿造成任何压力。在开车的时候,也应每隔20分钟调整一下坐姿。专家建议,如果无论怎么调整,都感觉不舒服,就要考虑换椅子了。0 x9 W/ c% G9 F
. \8 S$ C* a# w8 i 8.多吃水果和蔬菜
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6 V4 H4 m( \5 [; b z: { 最新一期的《营养学》杂志指出,少吃快餐,多吃水果和蔬菜,不仅有助于改善心情,还能保护心脏。专家建议人们每天喝纯果汁,每周换不同的口味,以摄取不同的营养。在午餐和晚餐时,最好加一份蔬菜或沙拉。
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2 h9 x% b1 |9 P$ b 9.为头发补充营养4 f9 t! |- K4 d8 l* w. Q7 U
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如果摄入蛋白质不够,头发会出现枯黄分叉等问题。发型专家建议,应该每天为头发补充2.5—3盎司(相当于70克到85克)的蛋白质,如多吃鸡蛋、多喝牛奶。 |
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